31 octobre Manipulation de l'eau en musculation

Manipulation de l'eau dans la musculation - Soyez déchiqueté rapidement!

Cet article traite de la manipulation de l'eau, de l'utilisation d'une combinaison de restriction en glucides et de la variation de la quantité d'eau que vous consommez au jour le jour afin de s'épuiser considérablement en très peu de temps.

Un mot d'avertissement:

Ce n’est pas pour les timides, ce n’est pas une stratégie durable et ne devrait vraiment être utilisé que pour couper l’eau pour une séance photo ou pour sécher pour un concours.

Le contenu de cet article est à titre informatif et éducatif et vous devriez consulter un professionnel de la santé qualifié avant de participer à un tel régime ou programme d'exercice.

Passons maintenant à la partie amusante… ..

En tant que modèle de fitness, vous êtes généralement en assez bon état toute l'année, mais disons que vous venez d'être invité à faire une séance photo, vous êtes déjà maigre, mais vous voulez vous faire peler et vous n'avez qu'une semaine à faire alors, c'est pour vous!

Le concept de base de la manipulation de l'eau est de commencer par augmenter considérablement votre consommation de liquide, tout en réduisant votre consommation de glucides et en effectuant ce que l'on appelle des «entraînements d'épuisement du glycogène». Essentiellement, vous cherchez à éliminer l’eau sous-cutanée et à retenir l’eau des muscles intracellulaires.

En réduisant le volume d’eau en excès stocké dans le derme, vous réduisez efficacement la distance entre la peau et le muscle. Mais en conservant la plénitude musculaire intracellulaire, vous aurez l'apparence d'un muscle gros, avec moins entre celui-ci et la surface de la peau, ce qui le rend visible. C'est finalement ce qui donne une apparence «déchiquetée», vasculaire et granuleuse lorsqu'on fait subir à une personne maigre une coupure d'eau.

Variables à contrôler

Dans le cadre d'une manipulation de l'eau, il est essentiel de gérer vos variables de manière appropriée. Sans cela, vous courez le risque de vous retrouver avec des tissus musculaires mous et dégonflés, de retenir l'eau et d'apparaître finalement à plat à la fin du cycle.

Afin d'éviter cela, nous devons contrôler à la fois l'alimentation et l'entraînement. Les principaux éléments de l'alimentation contrôlés sont les glucides et la consommation d'eau. En ce qui concerne l'entraînement, nous ne cherchons pas à gagner de nouveaux tissus en une semaine, mais nous pouvons modifier la composition et l'apparence grâce à des entraînements de déplétion du glycogène.

Entraînements d'épuisement du glycogène

Les cellules musculaires ont une capacité de stockage élevée pour l'eau et le glycogène. Un adulte «normal» peut stocker environ 250 grammes de glycogène dans les muscles et 100 grammes dans le foie à l'état nourri. Lorsque les niveaux de glycogène intramusculaire sont à leur maximum, la densité musculaire est à son maximum, ce qui les rend durs et pleins. Lorsque les niveaux de glycogène sont remplis au-delà de ce seuil, une surcompensation de glycogène est obtenue.

Alors maintenant à la formation proprement dite;

Pendant les quatre premiers jours, nous cherchons à réduire autant que possible la teneur en glycogène musculaire, les derniers jours étant utilisés pour les recharger pour atteindre leur condition optimale.

Il est communément admis que l'épuisement du glycogène est mieux obtenu en utilisant des plages de répétitions élevées dans la plage de 12 à 20 répétitions, en pompant essentiellement le muscle plein de sang, mais en ne s'entraînant pas à un point proche de l'échec ou en dépassant les négatifs. Une défaillance musculaire et des effets négatifs excessifs peuvent interférer avec la reconstitution du glycogène et pourraient stimuler le corps à utiliser les acides aminés essentiels comme source d'énergie principale, ce qui entraînera une réduction de la masse musculaire. Nous allons donc laisser quelques répétitions en réserve sur chaque set et travailler simplement pour ressentir une contraction.

Tout ce que nous cherchons à faire est une teneur en glycogène vide. Voici un exemple d’entraînement de déplétion du glycogène:

1. Plus bas - Répétez 4 fois
   1. Extension de jambe - 12 à 15 répétitions (30 à 60 secondes de repos)
   2. Curl ischio-jambiers - 12 à 15 répétitions (30 à 60 secondes de repos)
2. Upper - Répétez 4 fois
   1. Rangée assise - 12 à 15 répétitions (30 à 60 secondes de repos)
   2. Poitrine Press - 12-15 répétitions (30-60 secondes de repos)
3. Bras - Répétez 4 fois
   1. Preacher Curl - 12-15 répétitions (30-60 secondes de repos)
   2. Extension du triceps - 12 à 15 répétitions (30 à 60 secondes de repos)

Et c’est votre sort pour la journée!

En termes de structure d'une semaine, peut-être quelque chose comme:

Lundi - Corps entier

Mardi - Corps entier - changez les exercices d'en haut, c'est-à-dire déroulant au lieu de rangée, etc.

Mercredi - en haut uniquement

Jeudi - jour férié / cardio

Vendredi - Tout groupe musculaire que vous souhaitez démarquer le lendemain

Essentiels du programme de formation sur l'épuisement du glycogène

Que devrions-nous chercher à garder à l'esprit avec ces sessions:

• Ensembles dans des plages de répétitions élevées
• Période de repos contrôlée
• NE JAMAIS frapper ou approcher de l'échec
• Contrôlez les excentriques et concentrez-vous sur la contraction grâce aux concentriques
• Utiliser des ensembles alternés

Entraînement Pump-Up

Vous avez probablement entendu parler de pompage et vous êtes certainement au courant de «la pompe», mais une journée de spectacle ou un shoot up est tout à fait crucial. Si vous ne gonflez pas suffisamment, vous aurez l’air petit et plat. Si vous gonflez trop, vous serez gros, mais perdrez de la définition, minimisant ainsi l’effet du travail acharné que vous avez fait pour arriver à ce stade.

Nous voulons essentiellement pomper le sang vers le haut du corps. La plupart du temps, nous ne faisons rien pour pomper le bas du corps car cela peut ruiner la séparation dans les quadriceps.

Si vous voulez aller encore un peu loin, vous pouvez utiliser un stimulateur d'oxyde nitrique environ 15 minutes avant votre pompe.

Voici un exemple de routine de pompage pour vous:

1. Poitrine Press - 2 séries - 12 répétitions
2. Wide Grip Lat Pulldown - 2 séries - 12 répétitions
3. Élévation latérale à bandes - 2 séries - 12 répétitions
4. Presse à épaules - 2 séries - 12 répétitions
5. Rangée assise - 2 séries - 12 répétitions
6. Cable Curl - 2 séries - 12 répétitions
7. Extension du triceps - 2 séries - 12 répétitions
8. Press Ups - 2 séries - 12 répétitions

Cela devrait vous laisser assez pompé!

Restriction glucidique

Une partie fondamentale de la manipulation de l'eau consiste à réduire l'apport en glucides pour soutenir l'épuisement du glycogène. Au cours des quatre premiers jours, l'apport en glucides ne doit pas dépasser 50 grammes par jour.

Pendant ces 4 premiers jours, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de l’ordre de 1 gramme par livre de poids corporel au minimum.

Le 5ème jour, nous commencerons à charger des glucides avec 5 à 6 repas contenant chacun 50 à 75 g de glucides.

Nous commençons la charge de glucides avec des sources de glucides simples à action rapide comme le dextrose et la maltodextrine, ou quelque chose avec un indice glycémique très élevé, comme le pain blanc, les pommes de terre au four, etc., car cela sera rapidement absorbé et reconstituera le glycogène dans les cellules musculaires. Ceci est fait pour les 2 premiers repas.

Pour les repas 3-6, nous consommerons une source de glucides avec un indice glycémique bien inférieur, par exemple la patate douce, les spaghettis ou même la pizza!

Conseil de pro: prenez un verre de vin blanc sec ou un verre de vodka avant de vous coucher après avoir consommé votre dernier repas.

Au réveil, jetez un œil à votre conditionnement, si vous avez l’air plat, ajoutez un autre repas sucré simple, si vous souffrez de rétention d’eau, ne consommez pas de glucides! Si vous êtes satisfait, prenez une petite portion de protéines et de glucides à faible IG ou féculents.

Notez que nous ne modifions pas l’apport en sodium, c’est vrai, faites comme vous le feriez normalement avec du sel!

Prise de manipulation de l'eau

Maintenant c'est la partie la difficile, vous allez pisser comme un cheval de course….

Mais il y a une méthode à la folie. Nous devons rincer pour soutenir la réduction de l'eau sous-cutanée. Voici à quoi va ressembler votre consommation d'eau pendant cette période:

• Jours 1-3 - 6 - 8 litres par jour
• Jour 4 - Encore d'eau - Dites 8-10 litres
• Jour 5 - Boire 250 ml d'eau aux repas 1-4 - Couper l'eau après le repas 4 - Boire 1 verre de vin blanc ou un verre de vodka après le repas ⅚ puis aller au lit.
• Day 6 – Small amount of water on waking & a can of coke 45 minutes before you pump up

Aperçu

Alors voilà, si vous suivez les conseils ci-dessus, vous devriez pouvoir apporter des changements assez drastiques si vous êtes dans un état maigre pour être super pelé en une semaine!

Mais voici un résumé jour après jour de ce qu'il faut faire pour un mâle de 200 lb si vous voulez juste quelque chose de facile à digérer:

J'espère que vous avez trouvé cela utile, juste pour le répéter, il est destiné à des fins éducatives uniquement, veuillez consulter un médecin avant d'envisager de lancer cela!