30 octobre Entraînement de Tammy Hembrow
Tammy Hembrow est un phénomène Instagram. Elle est une entrepreneure en série, une ambassadrice de la marque et une mère de deux enfants. Tammy représente des marques comme Women’s Best, Gymshark et Protein World. Elle comprend parfaint ses adeptes, donnant des extraits de style de vie avec du butin et du placement de produit (voir ci-dessous), ce qui lui a permis de développer une clientèle de ieurs millions à cause de cela. Nous en avons pris note et avons décidé de jeter un coup d'œil à l'entraînement de Tammy Hembrow. Plus particulièrement, le guide de butin de 8 semaines.
Tammy Hembrow Workout - Guide de butin de 8 semaines
Pour citer Tammy: «Ce programme est conçu pour tous ceux qui souhaitent construire des fesses grandes, rondes, toniques et relevées. Beaucoup de femmes pensent qu'il est impossible de passer du butin de crêpe à un cul bien guilleret, mais c'est exacnt ce que j'ai fait et c'est exacnt ce que ce programme est conçu pour vous aider. »
Ce guide est divisé en 2 sections, les semaines 1 à 4 et 5 à 8 avec une séance d'entraînement uniquement axée sur les séances du bas du corps, l'entraînement 3 jours par semaine.
Cliquez pour accéder au programme
Tammy inclut des recommandations pour le cardio et la nutrition, mais ne fait référence qu'à un sur calorifique pour construire de la masse, et ne s'enfonce pas vraiment profondément.
Le guide (que vous pouvez trouver en cliquant sur l'image à droite) se divise en exercice avec des images vous montrant des recommandations de formulaire et des descriptions ouvertes de chaque exercice. Elle recommande également de laisser un jour de repos entre les séances d'entraînement. Je suggère d'en laisser encore , comme vous le verrez ci-dessous.
Semaines 1 à 4 Jour 1
- Barbell Squat - 3 × 12
- Split Squat - 3 × 12 par jambe
- Presse à jambes large - 3 × 12
- Extension du dos - 3 × 12
- Poussée de la hanche Barbell - 3 × 12
- Recul du câble - 3 × 15 par jambe
Jour 2
- Barbell Squat - 3 × 12
- Soulevé de terre jambe droite - 3 × 12
- Fentes pondérées - 3 × 12 par jambe
- Smith Machine Step Up - 3 × 12 par jambe
- Marche Sumo Squat avec pouls - 3 × 12
- Sauts accroupis - 3 × 20
Jour 3
- Barbell Squat - 3 × 12
- Poussées de la hanche d'haltères - 3 × 12
- Bouche d'incendie - 3 × 20 par jambe
- Cable Kick Back - 3 × 15 par jambe
- Abduction de la hanche par câble - 3 × 12 par jambe
- Squat pulse 40 secondes en squat jump 40 secondes
Semaines 5-8 Jour 1
- Barbell Squat - 3 × 12
- Jambe unique, presse pour jambes - 3 × 12 par jambe
- Smith Machine intensifie - 3 × 12 par jambe
- Barbell Glute Bridge - 3 × 12
- Cable Kick Back - 3 × 15 par jambe
Jour 2
- Smith Machine Sumo Squat - 3 × 12
- Fente inversée Smith Machine - 3 × 12 par jambe
- Squat de sumo avec kettlebell surélevé - 3 × 12
- Pont fessier à une jambe - 3 × 15 par jambe
- Coup de pied d'âne Smith Machine - 3 × 12 par jambe
- Squat pulse 40 secondes en squat jump 40 secondes
Jour 3
- Barbell Squat - 3 × 12
- Split Squat - 3 × 12 par jambe
- Barbell Glute Bridge - 3 × 12
- Marche lune avec pouls - 3 × 12 par jambe
- Recul du câble - 3 × 15 par jambe
- Squat pulse 40 secondes en squat jump 40 secondes
Notre examen de l'entraînement de Tammy Hembrow
Le guide de construction du butin de Tammy Hembrow est plein de volume, et à première vue, chaque entraînement prendrait bien d'une heure, potentiellement une heure et demie si vous participez à du cardio. Donc, ils ne sont pas pour ceux qui ont une formation urgente. Vous frappez également les jambes 3 fois par semaine, il y a des extraits du bas du dos et du tronc, mais vous commencerez à voir des déséquilibres. Ce n’est pas une si mauvaise chose si votre objectif est de créer du butin, mais dans l’ensemble, il suffit probablement d’entraîner les jambes deux fois par semaine.
Le fait qu'il s'agisse d'un PDF téléchargeable plutôt que d'un programme sur mesure le rend non spécifique à l'utilisateur. Il est uniquement destiné aux femmes qui aimeraient se faire des fesses. Cependant, certaines femmes peuvent mieux répondre à la levée de poids lourds dans une plage de répétitions inférieure, certaines peuvent trouver que les exercices d'hypertrophie dans la plage de 12 répétitions ne font rien pour elles. Donc, vraiment, analyser votre réaction aux entraînements et les varier ne vous laissera que bien. Personnellement, je serais épuisé après 3-4 exercices et encore moins 6 par jour d'entraînement pour les grands groupes musculaires avec des composés.
Ce que je dirais, c'est que ce guide est idéal pour l'meuse qui a vu Tammy et qui veut faire pousser ses fesses, mais qui ne s'est pas vraiment entraînée auparavant. En frappant les jambes 3 fois par semaine, vous remarquerez certainement une différence, mais apprenez comment votre corps réagit, apportez des changements et intégrez certainement un autre travail à votre semaine.
S'il vous plaît laissez-nous savoir dans les commentaires si vous avez essayé et comment vous y avez répondu!