30 octobre Bodybuilding puissant

Power Bodybuilding est un style de musculation qui englobe à la fois la musculation et la musculation. D'où le nom. Pour autant que je sache, l'idée a été créée par Mike O'Hearn. Il a à la fois un look incroyable et une force incroyable.

Qui est Mike O'Hearn?

Mike O’Hearn est un mannequin de fitness de renommée internationale avec de 500 couvertures publiées à son nom.

Mike pèse 6’3, 250 lb et représente environ 4% de graisse corporelle. Cela le rend grand et maigre que les anciens lauréats de M. Olympia tels qu'Arnold de l'âge d'or.

Mais ce qui est le frappant à propos de Mike, c'est que même s'il a l'air aussi esthétique que les bodybuilders de l'âge d'or. Il est beaucoup fort.

Voici les statistiques de levage de Mike;

815 livres / 370 kg s'accroupir - environ 3,3 fois le poids corporel personnel;

505 livres / 230 kg Banc de Presse - environ 2 fois le poids corporel personnel;

760 livres / 345 kg deadlift - environ 3 fois le poids corporel personnel;

Mais comment le fait-il?

Eh bien, comme Mike le dit lui-même. «Vous devrez m'excuser de penser que je suis un super-héros. Mais je le déchire dans le gymnase, et ce depuis des années. Je détruis les poids. Ce n’est pas l’inverse. »

Jetons donc un coup d'œil aux cycles d'entraînement qui ont rendu Mike gros et maigre qu'Arnold et aussi fort que les dynamophiles.

Bodybuilding puissant

L'astuce consiste à s'entraîner en fonction de mouvements composés lourds. Ceux-ci étant votre Bench Press, Squat et Deadlift. Dans ces mouvements, vous soulevez le lourd possible, nous parlons d'ascenseurs surhumains, vous poussant à la limite absolue. Après ces mouvements, nous passons ensuite aux ensembles d'hypertrophie et aux plages de répétitions pour d'autres exercices sur une période d'entraînement de 5 jours.

Après un entraînement comme celui-ci, comme je l’ai fait personnellement, je peux vous garantir que vous serez fort, complet et musclé que jamais.

La division de l'entraînement Power Bodybuilding

Lundi: Poitrine

Mardi: Jambes

Mercredi: Épaules

Jeudi: Bras

Vendredi: Retour

Samedi: De

Dimanche: De

Ascenseurs de base: Banc, Squat, Deadlift

• (Semaines) 1-4, 70%: 5 séries de 4 répétitions
• 5-8, 80%: 5 séries de 3 répétitions
• 9-12, 90%: 5 séries de 2 répétitions

Exemple de formation semaine 1

Lundi - Poitrine

1. Flat Bench Press - (1-3 séries d'échauffement) - 5 séries - 4 répétitions - 70% de 1RM
2. Incline Bench Press - 5 séries - 10 répétitions
3. Mouches inclinées - 3 séries - 8 répétitions

Mardi - Jambes

1. Squats - (1-3 séries d'échauffement) - 5 séries - 4 répétitions - 70% de 1RM
2. Presse pour jambes - 5 séries - 10 répétitions
3. Leg extensions – 3 sets – 8 reps
4. Calf Press - 3 séries - répétitions à l'échec
   
   Mercredi - Épaules
   1. Presse militaire debout - 4 séries - 6-8 répétitions
   2. Barbell Upright Row - 3 séries - 8-10 répétitions
   3. Élévation latérale - 4 séries - 8 à 10 répétitions
   4. Mouche deltoïde arrière avec banc incliné - 4 séries - 8-10 répétitions

   Jeudi - Armes

   1. Close Grip Bench Press - 4 séries - 6-8 répétitions
   2. Barbell Bicep Curl - 4 séries - 6-8 répétitions
   3. Trempette assise - 3 séries - 10 répétitions
   4. Hammer Curls - 3 séries - 10 répétitions
   5. Rope Triceps Extension - 3 séries - 10 répétitions
   6. Preacher Curl - 3 séries - 10 répétitions

   Vendredi - Retour

   1. Deadlifts - 5 séries - 4 répétitions - 70% de 1RM
   2. Barbell Row - 5 séries - 10 répétitions
   3. Tirage latéral à prise large - 3 séries - 8 répétitions

   La chose importante à considérer, c'est d'être cohérent et d'ajouter progressivement du poids. Il est essentiel pour vous de vous pousser à pousser de poids chaque semaine sur ces ascenseurs de base et pour être cohérent avec votre travail d'hypertrophie. En faisant cela, vous vous assurerez que vous vous poussez à la limite, vous permettant d'ajouter de la force et de la taille.

   À la semaine 4, les poids de la semaine 1 seront incroyablement légers, alors continuez à ajouter du poids, même si c'est entre les séries, pour vous assurer de vous pousser.

   Aussi, si vous commencez à remarquer des faiblesses ou des déséquilibres musculaires, utilisez le travail d'hypertrophie pour accentuer ces groupes musculaires. C'est à dire. changer les extensions de jambe en un exercice axé sur les ischio-jambiers, etc.

   Vous pouvez également modifier le travail des accessoires si vous pensez qu'ils ne sont pas aussi efficaces. Par exemple, je ne fais pas les mêmes exercices pour les bras chaque semaine. J'alterne entre prise serrée et prise inversée pour les triceps pour donner de la variété et m'assurer de toujours me pousser!

   Finally, I urge you to ensure you are eating enough before undertaking this Power Bodybuilding 12 week programme, every heavy session, you will walk out of the gym feeling like you have no energy left. That is good, because you’ve put your heart, passion and rage into your training, however, if you’re not eating enough and resting well, you’ll struggle to recover and you definitely won’t grow!

   Pour toute question que vous pourriez avoir, envoyez un e-mail à mon et je ne manquerai pas de vous répondre!