31 octobre Martyn Ford
Martyn Ford est une bête. C’est l’un des gros gars que j’ai jamais vu de toute ma vie. Mais qui est-il? Au cours des dernières années, il y a eu une multitude d'athlètes massifs et tatoués qui sont devenus à l'avant-plan sur Instagram et loin. Martyn en fait partie. En tant qu'athlète de nutrition à 5% et ami personnel proche du défunt grand Rich Piana, Martyn a acquis une énorme marque personnelle et l'a exploitée pour faire des vagues dans l'industrie du culturisme et en tant qu'acteur.
Je vous recommande vivement de jeter un œil à son , tu seras un peu repris et les photos ne rendent pas justice à ce gars, il est vraiment énorme.
Régime et entraînement de Martyn Ford
Statistiques:
Âge: 33 ans
Hauteur: 6 "8" - 203 cm
Poids: 320 lbs - 145 kg
Le régime alimentaire de Martyn, comme vous vous en doutez, est un peu extrême, pour le dire ainsi, si vous mesurez 145 kg esure 6 pieds 8 pouces, vous allez devoir ranger BEAUCOUP de nourriture! Il consomme généralement entre 4500 et 8000 calories par jour. Voici un exemple du régime quotidien de Martyn!
Régime
- Repas 1: 7 ½ onces de poitrine de poulet, 2 cuillères à soupe d'huile d'Udo et 3 ½ onces de légumes verts
- Repas 2: 5 onces de poitrine de poulet, 5 onces de blancs d'oeufs et 3 onces (mesure sèche) d'avoine
- Après l'entraînement: Shake protéiné
- Repas 3: 7 ½ onces de poitrine de poulet, 7 ½ légumes, 3 ½ onces d'huile d'Udo et 2 cuillères à soupe (mesure sèche) de riz brun
- Repas 4: identique au repas 3
- Repas 5: 5 onces de poitrine de poulet, 5 onces de blancs d'oeufs et 5 onces de salade de patates douces
- Repas 6: 7 ½ onces de poitrine de poulet, 2 cuillères à soupe d'huile d'Udo et 3 ½ onces de légumes verts
- Repas 7: 7 ½ onces de poisson blanc et 1 tasse de grande salade verte
- Repas 8:15 blancs d'œufs, 2 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras et 1 tasse de salade verte
Maintenant, c’est beaucoup de nourriture. Ajoutez ces suppléments et vous obtenez une bête de 6 pieds 8 et 145 kg;
- Isolat de lactosérum
- BCAA
- Créatine
- Glutamine
- Vitamines multi et minérales
- ZMA
- Huile d’Udo
- Ail
- Gingembre
Programme de formation Martyn Ford
If you want to be big, as well as eating like a beast, you have to train like a beast. Now Martyn has never competed either in bodybuilding or powerlifting, however he does have a strict training plan which you can find below. This typically varies depending upon roles and he takes and of year, but gives you a good insight into his training style.
Lundi: poitrine / biceps
- Presse inclinée 3 x 12/8/6
- Incline Fly’s 3 x 12/8/6
- Refuser Appuyez 3 x 12/8/6
- Boucles d'haltères 3 x 12/8/6
- Boucles de concentration 3 x 12/8/6
Mardi: Retour / Pièges
- Rangées pliées 3 x 12/8/6
- Close Grip Pulldowns 3 x 12/8/6
- Deadlifts 3 x 12/8/6
- Rangées à bras simple assis 3 x 12/8/6
- Shrugs 3 x 12/8/6
Mercredi: Récupération
- Jour de repos
Jeudi: épaules / triceps
- Presse d'haltères assis 3 x 12/8/6
- Latéraux assis 3 x 12/8/6
- Élévations latérales à bras unique (à l'aide d'un câble) 3 x 12/8/6
- Élévation avant 3 x 12/8/6
- Arrière Delt Fly's 3 x 12/8/6
- Presse française 3 x 12/8/6
- Pushdowns de corde 3 x 12/8/6
Vendredi: Jambes
- Rallonges de jambe 3 x 12/8/6
- Squats 3 x 12/8/6
- Presse pour jambes 3 x 12/8/6
- Curls ischio-jambiers 3 x 12/8/6
- Veau élève 3 x 12/8/6
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