24 juin Entraînement des veaux DC
Pour beaucoup d'entre nous, les mollets sont une partie du corps extrêmement têtue (moi y compris), et après avoir essayé et testé de nombreuses façons de développer la masse musculaire sur les mollets, j'ai choisi le sys DC Calf Training comme étant ma méthode d'entraînement préférée.
Le programme d'entraînement Doggcrapp de Dante Trudel est réputé pour beaucoup de choses, à savoir l'entraînement à haute fréquence et à faible volume avec des ensembles de travail à haute intensité, des ensembles de pause de repos et des étirements extrêmes.
Les veaux sont un groupe musculaire qui adopte une approche légèrement différente.
Comment réaliser un ensemble de veaux DC Training
Dans le cadre de DC Training, vous prenez 3 exercices de mollet à effectuer les jours d'entraînement concernés (que vous pouvez trouver ici; Sys de formation DC) puis effectuez la rotation correspondante.
Mais pour cela, nous allons simplement expliquer comment faire de l'entraînement des mollets dans le style DC.
Les exercices suggérés sont les suivants;
- Augmentation des mollets
- Augmentation des mollets Smith Machine
- Machine à lever les mollets assis ou debout
Les mollets, contrairement aux autres mouvements du sys DC, sont exécutés en une seule série droite, 3 fois par semaine, ça sonne bien, non? Faux.
Ce qui rend ces sets si difficiles, c'est la façon dont ils sont interprétés.
La plage de répétitions pour laquelle vous travaillez est de 10 à 12 répétitions, mais le format défini est le suivant;
- Explosif concentrique sur le gros orteil
- 5 secondes d'abaissement excentrique jusqu'à l'étirement complet
- Maintenez pendant 10-15 secondes en position étirée
- Répétez pour 10 à 12 répétitions exténuantes
La douleur ressentie est différente de tout ce que j'ai jamais vécu, mais c'est aussi la seule chose qui a ajouté des centimètres à mes terribles mollets.
Une fois que vous êtes au point de pouvoir faire 12 répétitions, augmentez la charge et recommencez.